Witam Mam na imię Łukasz i jestem studentem. Chciałbym dać do oceny plan wg którego obecnie ćwiczę. Proszę o ewentualne uwagi i poprawki z których na pewno skorzystam. Jestem endomorfikiem i stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie. Konkretnie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej (m.in. z [...]
[...] by prosił bym o napisanie obu planów) Stagnację zauwazylem w bicepsach jak narazie. Pozdrawiam :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): plan trzy dniowy brak [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane,lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie: [...]
[...] stosowałem jak narazie żadnych suplementów. Jeszcze raz z góry dziękuję za każdą wypowiedź:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławkę regulowana z [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]
[...] odpowiednia?, podzielcie sie ze mną opiniami na temat mojego treningu. pozdrawiam wszystkich! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeżba, masa, spalenie zbędnych kg. Staż treningowy na słowni: 7 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]
Wita. Mam tutaj dla Was 2 plany treningowe, cel - masa. Jestem ułożony przeze mnie, drugi - ukradłem :P Chciałbym się dowiedzieć który lepszy. Wyniki w Podstawowych ćwiczeniach: Przysiady : nie wiem, nie ćwiczyłem nóg po operacji, teraz zaczynam. MC : 100kg 6x. Nie wiem ile maksymalnie. Wyciskanie leżąc : 90kg 6x. Jak wyżej. 1 PLAN, który [...]
[...] ? i jeszcze 1 pyt, tak na przyszlosc czy podczas spalanie tluszczu spalac sie tez beda miesnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac, wczesniej 1,5roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] W DÓŁ 5 x max 3. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5x max 4. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: muay-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojemu ojcu tez bylo zawsze ciezko lapy przykoksowac (i dlatego postanowil na starsze lata miec duzy beben zamiast bicepsow :D) Na koniec dodam, że wiem ze w wypowiedzi jest masa bledow i nie ma polskich znakow chociaz zawsze dbam o to by byla poprawna polszczyzna jako ze nasz jezyk pieknym jest, ale dzis jestem kompletnie zajechany po roocie i [...]
[...] popularnych saa, meta,deca,testy,wina, było kilka cykli;] Trening: solidny, zwłaszcza na cyklu:) Cel cyklu: zdobyć mr. olimpia;D;p cele w zależności od zamierzeń masa siła albo rzeźba tak;p Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka miesięcy Poziom BF%: ciężko wyczuć, muszę sprawdzić;] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma 1-12 250mg e3d, meta solo 6weeks 30mg ed,prop solo 1-8 100mg e2d, test400+tren-a i anapolon. 8. TRENING:5 dniowy 9. CEL CYKLU:Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 tygodnii 11. POZIOM BF%:nie wiem. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. STAN [...]
[...] trening??? Lubie się przykatować, czuje że coś mi rośnie :D Proszę o pomoc! Będą sogi ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
/SFD/Images/2015/11/11/99f8288933f34d0bb13fb25bef53f05a.jpg PCOS, czyli zespól policystycznych jajników, jest zaburzeniem hormonalnym, które dotyka aż 10 – 15% kobiet w wieku reprodukcyjnym. Konsekwencje tej przypadłości bywają niekiedy bardzo dokuczliwe, obejmują bowiem zarówno aspekty związane z masą i składem ciała, ale także problemy [...]
Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]
[...] jadłam zdrowo z cheat mealami. (Obecnie mam problem z odżywianiem się, problemy, sytuacja życiowa, ale zamierzam rozpisać dietę, już wiem jak to zrobić i działać). Moja masa podobała mi się, bo było mnie po prostu więcej a na tym mi zależało. Brzuch nie był bardzo zalany, uda i pośladki większe, tak samo ramiona. W 2018 przestałam ćwiczyć ze [...]
Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy basen 30-60min 3 razy ćwiczenia (pompki, podciąganie, brzuch) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak trzeba to zaplanuje;) nic wcześniej nie stosowałem Stosowane wcześniej diety: masa i zbilansowana - niestety niezbyt się trzymałem:/
Cykl + Mala Relacja+Fotki
